কোন ব্যায়ামে কত ক্যালরি খরচ হয়

সুস্থ থাকুন ভালো থাকুন

কোন ব্যায়ামে কত ক্যালরি খরচ হয়

শরীরে যদি অস্বাভাবিক মাত্রায় ফ্যাট জমে তবে ডায়াবেটিস, হার্টের অসুখ, হাই বস্নাডপ্রেসারের সমস্যা ছাড়াও হরেকরকম শারীরিক জটিলতা জন্ম নেয়৷ খাবারের মাধ্যমে যে ক্যালরি গ্রহণ করা হয়, শরীর যদি তারচে’ কম ক্যালরি খরচ করে তবেই বাড়তি ফ্যাট জমতে শুরম্ন করে৷ অতিরিক্ত ক্যালরি চর্বি জমিয়ে ওজন বাড়ায়৷ সাড়ে ৩ হাজার বাড়তি ক্যালরি শরীরে জমা হলেই এক পাউন্ড (প্রায় আধা কেজি) ওজন বেড়ে যায়৷ এই হিসাব সবার বেলায় প্রযোজ্য৷ কোন কাজে কত ক্যালরি খরচ হয় তা যদি জানা থাকে তবে হিসেব করেই ফ্যাট নিয়ন্ত্রণ করা যাবে৷ তবে একই কাজ করলেও গরমকালের চেয়ে শীতকালে ক্যালরি খরচ হয় বেশি৷ নিচের প্রতিটি কাজ ৩০ মিনিট যাবত্‍ করলে কত ক্যালরি খরচ হবে জানা যাক৷ ধীরগতিতে (৫মাইল/ঘন্টা) সাইক্লিং করলে ১০৭ ক্যালরি, মধ্যম গতিতে (৫-১০ মাইল/ঘন্টা) করলে ১৮৫ ক্যালরি এবং দ্রতগতিতে (১০-১৩ মাইল/ঘন্টা) করলে ২৯৩ ক্যালরি সমতুল্য ফ্যাট খরচ হয়৷ ফ্যামিলি ফান ফুটবল খেললে ১৭৩ ক্যালরি এবং প্রতিযোগিতামূলক ফুটবলে ৩৩৫ ক্যালরি শরীর থেকে ঝরে যায়৷ শেস্না জগিং (৫.৫ মাইল/ঘন্টা) করলে ২৯৪ ক্যালরি, মিডিয়াম জগিংয়ে (৫.৫-৯.৫ মাইল/ঘন্টা) ৪৪১ ক্যালরি এবং দ্রম্নতগতিতে জগিং করলে ( ৯.৫ থেকে ১২.৫ মাইল/ঘন্টা) ৬৯৩ ক্যালরি আপনার শরীর খরচ করে৷ এদিকে সাধারণ মাত্রার স্কেটিং করলে ১৫৫ ক্যালরি এবং দ্রম্নতলয়ে স্কেটিং করলে ২৭৮ ক্যালরি খরচ হয়৷ আধাঘন্টা সাঁতার কেটে আপনি খরচ করতে পারেন ১৮৫ ক্যালরি৷ যোগব্যায়াম কিংবা স্ট্রেচিং করলে ১০৩ ক্যালরি খরচ হয়ে থাকে৷ হেঁটেও প্রত্যাশিত মাত্রায় ক্যালরি খরচ করা সম্ভব৷ ধীরে (২ মাইল/ঘন্টা) হাঁটলে ৮৪ ক্যালরি, মাঝারি গতিতে (২-৪ মাইল/ ঘন্টা) হাটলে ১৫৬ ক্যালরি এবং দ্রম্নতগতিতে (৪-৫ মাইল/ঘন্টা) ২৪৯ ক্যালরি খরচ হয়ে থাকে৷ এত সচ্চা উপায়ে এত ক্যালরি খরচ করার দ্বিতীয় উপায় নেই৷ এই কারণে শরীরবিদরা হাঁটার উপরে এত বেশি গুরম্নত্ব দিয়ে থাকেন৷ প্রতিটি কাজের জন্য গ্রীষ্মকালের ৩০ মিনিটের হিসেব দেয়া হল৷ এই হারে অংক কষে আপনি গুনে গুনে বাড়তি ক্যালরি তাড়াতে পারেন শরীর থেকে৷ শীতকালে হলে প্রতিটি পর্বের জন্য ১৫/২০ ক্যালরি বেশি খরচ হবে৷ শরীরকে ফিট এবং কর্মৰম রাখতে বাড়তি ফ্যাট তাড়ানোর বিকল্প নেই৷

Leave a Reply

Please log in using one of these methods to post your comment:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s